A fogyókúra csapdái

Forrás: Velvet.hu

Ugye, milyen frusztráló tud lenni a fogyókúra? Megint egy módzser, megint egy csomó megváltó fogyási ötlet. Ezen módszer szerint azonban nem vasfegyelemre van szükség, hanem megfelelő stratégiára - mégpedig a diétázás tíz legveszélyesebb csapdája ellen.

Ha már cukorbeteg vagy, olvasd el, mit tehetsz állapotod kezelésére: A kettes típusú cukorbetegség kezelése

1. fogyókúra csapda: Csak reális célokat tűzzön maga elé

20 kiló két hét alatt - az ilyen elvárások szinte automatikusan kudarccal végződnek. Sokkal jobb, és hosszú távon hatékonyabb, ha apró lépésekkel tesszük meg a célhoz vezető utat. Alakítsa át fokozatosan az étrendjét, így a szervezetének is sokkal könnyebb lesz az átállás. Ezenkívül az elérni kívánt súly ne legyen túl alacsony. Az ideális testsúly már régen nem ugyanazt jelenti, mint pár évvel ezelőtt. Sokkal fontosabb, hogy Ön egészséges maradjon, és jól érezze magát a bőrében. A reálisan elérendő súlyt úgy számolhatja ki, hogy a centiméterben mért magasságából elvesz 100-at, majd még annak a 10 százalékát.

2. fogyókúra csapda: Ne legyen türelmetlen

  
 
A kezdeti gyors sikerek után minden fogyókúránál eljön az a pont, amikor már csak csigalassúsággal mennek le a kilók. Ez teljesen normális, ugyanis a szervezet átáll a kevesebb kalóriabevitelre, és már azzal is megelégszik - így Ön nem fogy olyan gyorsan. De ne adja fel! Azokat a kilókat, amiktől lassan szabadul meg, nehezebb is visszaszedni. Ráadásul így van ideje arra, hogy rögzítse az új étkezési szokásait.

3. fogyókúra csapda: Ne üljön egy helyben

A mozgás a fogyókúra leghatékonyabb segítője. Mindegy, hogy sétál, úszik vagy kerékpározik - a testmozgás szabályozza az étvágyát, és gondoskodik a jobb közérzetről. Az anyagcsere még mozgás után is elég sokáig gyors marad, akkor is, ha utána rögtön leül tévét nézni. További plusz: a sport izmokat épít, amelyek még nyugalmi állapotban is kalóriákat égetnek el, nem úgy, mint a zsírpárna. Minden esetben fontos: a mozgás okozzon mindig örömet. Aki csak muszájból edz, az nem fog sokáig kitartani.

4. fogyókúra csapda:  Ne csak répát és salátát egyen

Ön szerint aki fogyni szeretne, annak csak nyers koszton szabad élnie? Felejtse el! Pont a diéta idejére kellene biztosítani az ételek sokszínűségét. Az unalmas és egyhangú étlap ugyanis éhségérzetet és zabálási rohamokat vált ki. Lehetőleg változatosan étkezzen, próbáljon ki minél több (diétás) receptet, és használjon sok friss fűszernövényt (nem sót!) az ízesítéshez.

5. fogyókúra csapda:  Ne csoportosítsa az ételeket szabad és tilos kategóriákba

Szereti a csokoládét? És a pizzát? Akkor kényeztesse magát néha ilyen ételekkel is! Ha hosszabb távra akarja átalakítani az étrendjét, akkor annak praktikusnak, kivitelezhetőnek is kell lennie. Ne gondoljon örökké arra, hogy ezt most szabad, azt meg tilos. Inkább tartsa be a 80-20 szabályt: ha 80 százalékban friss, zsírszegény és tápanyagban gazdag ételeket eszik, a 20 százaléknyi élvezet még nyugodtan megengedhető.

6.fogyókúra csapda:  Ne tejszínhabbal jutalmazza magát

Elérte, amit akart? Szeretné megjutalmazni magát valami nagyon különlegessel? Ha automatikusan egy ennivaló jut az eszébe, próbálja meg a gondolatait másra irányítani. Persze, vannak kalóriaszegény ételek is, amelyeket éppenséggel ehetne, mérlegelje azonban inkább azt, mivel tudná kiváltani az evést. Egy mozifilmmel? Egy izgalmas könyvvel? Egy látogatással a kozmetikusánál? Gondolja végig a lehetőségeket!

7. fogyókúra csapda: Ne más kedvéért fogyjon le

Csak egyetlen ember van a világon, akiért érdemes lefogynia, ez pedig Ön! A felesleges kilók elleni küzdelemben az önfegyelem a legnagyobb fegyver. Csak annak sikerül hosszú távon megvalósítania az álmait, aki komolyan veszi saját magát, és fontosnak tartja a céljait. Aki viszont azért fogyókúrázik, hogy másnak tessék, hogy mások elismerjék, az átlagon alulinak tartja magát, és nem áll ki a céljaiért. A görcs pedig csak egyre nagyobb lesz, ha a kívánt elismerés elmarad.

8. fogyókúra csapda:  Vegye komolyan az érzéseit

Ha mostanáig sokat evett, biztosan megvolt rá az oka. Stressz, düh, szomorúság, unalom, harag - sok ember kisebb-nagyobb, nem is tudatos evéssel reagál ezekre a hatásokra. Ne terelje el ezekről a helyzetekről a figyelmét, próbálja meg inkább okosan átgondolni a szituációt. Határozza meg pontosan, mely érzelmek váltanak ki Önből étkezési ingereket. És próbálja meg más módon kezelni ezeket az érzéseket.

9. fogyókúra csapda: Hagyja abba az éhezést

Minél kevesebbet eszik, annál többet fogy. Logikusan hangzik, nemde? Csak nem igaz! Aki koplal, annak a szervezete beáll egy "takarékos" üzemmódra. Emellett a szervezetet úgy "programozták" be, hogy egyszer mégiscsak feladja az ellenállást; és ez általában este következik be. Sokkal jobban teszi, ha inkább több kisebb étkezést iktat be a nap során. Így elkerülheti a farkasétvágy kialakulását, és a szervezetét is egyenletesen ellátja energiával.

10. fogyókúra csapda: Ne gondolja, hogy teljesen megváltozik az élete

"Minden másképp alakulna, ha karcsú lennék!" Ezek az álomképek sok túlsúlyos fejében megfordulnak. De aki azt hiszi, hogy egy kisebb ruhamérettel automatikusan megvalósulnak az álmai, elérhetővé válnak a céljai, az nagyot fog csalódni - és valószínűleg ismét elkezd mértéktelenül enni. Aki ezzel szemben aktívan a saját kezébe veszi az életét, sikeressé válik, attól függetlenül, mit mutat a mérleg. Ha Ön is ezt teszi, sokkal elégedettebb lesz, és amúgy mellékesen: nem fogja az evésben keresni a vigasztalást.