Rendszeres mozgás

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2017. November 23. Csütörtök - Kelemen
Hirdetés
Hirdetés
| Szerző: J. Szilvia

8 dolog, mielőtt nekivágnál a rendszeres mozgásnak!

Sokan, és itt most nem csak a cukorbetegekre gondolok, minden előzetes felkészülés nélkül belevetik magukat az edzésekbe a mozgásba. Főleg az olyan sportok esetében jellemző ez, mint a futás. Ne kapkodj hanem készülj fel rendesen a mozgásra, így tudod csak egészségesen és rendszeresen végezni. Márpedig ez az egyetlen mód, hogy eredményt is hozzon a mozgás!

Hirdetés
Rejt
Hirdetés

 

1. Válassz ki egy számodra élvezetes mozgásformát

Sokan ott követik el a hibát, hogy nem olyan sportot választanak mozgás céljára, amit élveznének, hanem egyéb tényezők játsszák a főszerepet a döntésben. Számít az edzésforma hatékonysága, az hogy milyen tapasztalatai vannak az adott személynek a sportággal kapcsolatban, a felszerelés, a költségek, a sportolási hely elérhetősége, és akár az is, hogy mennyire népszerű. Ha pedig kimondottan csapatsportról lenne szó, akkor még nehezebb a dolog, hiszen akkor már alkalmazkodni kell több emberhez is.

Ennek ellenére azt mondjuk, mégis válassz olyan sportágat, amit élvezettel csinálsz, de egy kicsit több nehézségbe telik a megszervezése. Igen például a futás is nagyon hasznos, de sokaknak egyszerűen nem jön be, ha „cél nélkül” fut. Természetesen a futás egy tökéletes módja a rendszeres mozgásnak, de ha te valami másra vágysz, akkor próbáld ki azt, még ha több nehézséggel is jár a dolog megszervezése. Inkább kevesebb alkalommal juss el a mozgáshoz, de akkor tényleg élvezettel mozoghatsz és hidd el ez sokat számít.

Annyiféle mozgásforma van a világon, biztos te is észrevetted, hogy minden egyes sportágat különböző intenzitással végzel, a szerint, hogy mennyire élvezetes számodra. Ha eddig nem találtál semmit, amit szívesen csináltál volna, akkor keress tovább, számos lehetőség közül választhatsz.

 

2. Beszélj az orvosoddal!

Ez elég egyértelműnek tűnik, sokan mégis kihagyják. Aki valamilyen kezelés alatt áll, vagy valamilyen betegségben szenved, mint például a cukorbetegség, az mielőtt bármibe is belekezdene, kérje ki orvosa véleményét. Ha nincsenek erős tünetek akkor biztos rábólint a szakember is, te pedig tényleg abban a tudatban kezdhetsz neki a mozgásnak, hogy biztonságban vagy és nem kell attól félned, hogy ártasz magadnak vele.

Ez cukorbetegek esetében az inzulin miatt fontos, mert a különböző adagokat a szerint kell adagolni, hogy mekkora a vércukorszint. A mozgás segít a vércukorszint csökkentésében, az ingadozások normalizálódásában, így az inzulin adagok is másképp alakulnak.

                  

3. Mérd a vércukorszinted

Legyél tisztában azzal, hogy egy-egy mozgás mennyire segít nálad a vércukorszint csökkentésében. A vércukorszint ugyanis mindenkinél más mértékben reagál a mozgásra. 2-es típusú cukorbetegeknél igen jelentős változásokat érhetsz el. Kövesd nyomon az átalakulást!

 

4. Legyen nálad vércukorszint emelő

A mozgás alapvetően egészséges és előnyökkel járó dolog. Cukorbetegek esetében azonban előfordulhat, hogy egy-egy hosszabb edzés után a vércukorszint túlságosan leesik. Lehet szó akár hipoglémiáról is. Ez leginkább akkor szokott előfordulni, ha aznap nem ettél eleget, így a vércukorszint amúgy alacsonyabb szinten van. Így a mozgás hatására rosszul lehetsz. Ezt elkerülendő, mindig rendesen egyél, illetve legyen nálad valamilyen gyors vércukorszint emelő. Ilyen lehet valamilyen gyümölcslé, szőlőcukor, vagy keksz.

 

5. Fokozatosság

Ha olyan mozgásformát választottál, amit élvezel csinálni, vagy nagy terveid vannak, akkor nagyon nehéz betartani a fokozatosság elvét. Ez egyszerűen azért fontos, mert a szervezetet nem szabad hirtelen leterhelni, ezzel többet ártasz, mint használsz. Főleg akkor, ha rendszertelen időközönként többször nekikezdesz az edzéseknek. A rendszeresség és a fokozatosság elvét betartva tudod csak igazán hatékonyan kihasználni a mozgás nyújtotta előnyöket.

 

6. Hidratálj folyamatosan!

Érdemes a nap folyamán körülbelül 3 liter folyadékot magadhoz venni, hogy rendesen működjön a szervezeted. Aki sportol, annak ugyebár nagyobb a folyadékigénye is. Érdemes testmozgás előtt, alatt és után is innod vizet vagy más folyadékot, hogy folyamatosan hidratáld a szervezetedet. Ha szeretnéd színesíteni a “palettát”,  érdemes megkóstolnod a Sió Light termékcsalád gyümölcsitalait, melyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, ezért cukorbetegek is nyugodtan fogyaszthatják. 

 

7. Legyen motivációd

Alapvetően az emberben hatalmas motivációs erők bújnak meg, ezeket csak felszínre kell hoznod. Az egyik legnagyobb tudatalatti motiváció, az ha valóban szeretsz mozogni, ha elnyerte a tetszésed egy sportág. Tudatosítsd magadban, hogy miért csinálod. Az sem baj, ha a fő cél egy kis alakformálás, vagy az hogy megszabadulj néhány plusz kilótól. Tévhit az a tanács mi szerint állandóan ez a cél lebegjen a szemed előtt, mert így nem fogod tudni élvezni a mozgást. Ne kemény munkának, hanem szórakoztató játéknak fogd fel, mint gyerekként. Mindazonáltal mindenkinek vannak nehéz napjai, ilyenkor pedig jól jön, ha tudod motiválni magad a folytatásra.

 

8. Praktikus felszerelés

Egyes sportokhoz szükséges van valamilyen felszerelésre, de minden egyes sport esetében szükséged van valamilyen ruházatra. Néhány sport így sokkal költségesebbnek számít, mint a többi. Akármilyen sportágat is választottál figyelj arra, hogy praktikus, kényelmes, a sportolást elősegítő felszerelést és ruházatot válassz. Ha nem a nagy márkák valamennyikéből választasz, akkor olcsóbban is megúszhatod, de akkor is figyelj oda, hogy minden egyes darab segítse elő a mozgást, ne pedig hátráltassa. Esetleg az anyagi befektetés is lehet elég erős motiváció. Mindenesetre próbáld meg a lehető legtöbbet kihozni az adott anyagi feltételekből, hogy minél hatékonyabban tudj a mozgásra koncentrálni.

Hirdetés
Hirdetés

További cikkeink – kattintson a részletekért!

Mit együnk az alacsonyabb vércukorszintért?

Mit együnk az alacsonyabb vércukorszintért?

Emberek milliói élnek diabétesszel vagy az azt megelőző állapottal, a prediabétesszel. A jó hír az, hogy egészséges étkezéssel csökkenteni lehet a vércukorszintet és megelőzhetjük vagy késleltethetjük a diagnózist. Íme három ígéretes megközelítés, hogy minimalizáljuk a cukorbetegség kockázatát.

Mítosz, tévhit a cukorbetegséggel kapcsolatban

7 cukorbetegség mítosz, amiket nem szabadna elhinned

Naponta 5000 új cukorbeteget diagnosztizálnak szerte a világban, de hiába, hogy ilyen elterjedt betegség, még most is számos tévhit van a cukorbetegséggel kapcsolatban

Tetszik a megújult, mobilon is elérhető honlap design?

Párolt lilakáposzta

Párolt lilakáposzta

  4 személyre - 1 adag: 1/2 csésze - Elkészítési idő: 10 perc   Elkészítés:   1. Egy nagyobb serpenyőben felforraljuk a tyúkhúslevest, a mézet, a fűszerkeveréket, az ecetet és a sót. 2. Hozzáadjuk a káposztát és az almát. Lassú tűzön fedő nélkül 30...

Avokádóolaj, avokádó olaj, kókuszolaj

9 ok, amiért jobb az avokádó olaj a kókuszolajnál

Aki kedveli a természetes alternatívákat, az biztos hallott már a kókuszolaj kitűnő hatásairól. Most viszont elárulok 9 okot, amiért az avokádó olaj jobb a kókuszolajnál!

Légszennyezettség és a cukorbetegség

A légszennyezettség és a 2-es típusú cukorbetegség kapcsolata

Az emberek lakhelyének környezete és a keresetük magyarázatot adhat a 2-es típusú cukorbetegség és a légszennyezettség közötti kapcsolatokra. Érdekes eredmények

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a ...

Cukorbetegség kutatás

Magyar kutatók nagy lépése

Csak Magyarországon több mint félmillió cukorbetegségben szenvedőn segíthet az a kísérleti fázisban lévő hatóanyag, amely az érrendszeri és veseszövődmények megelőzése és...

Avokádó fogyasztása - érvek

10 ínycsiklandó érv az avokádó mellett

Az avokádó számos okból az egyik legkiválóbb része a táplálkozásnak: nem csak a súlycsökkentést segíti elő, de az életveszélyes betegségek esélyét is képes csökkenteni!

Hirdetés
Egy 88 éves nő táncával megszégyeníti a fiatalokat!

Egy 88 éves nő táncával megszégyeníti a fiatalokat!

Jean Veloz már 88 éves elmúlt, de még mindig fiatalokat megszégyenítő módon táncol! Már az 1940-es években Hollywood-i fimekben táncolt, és a zene és tánc iránti szeretete ilyen hihetetlenül jó formában tartja őt! Jegyezzük meg jól ezt a videót, mert így, azaz boldogan és...

Hirdetés

Kedves Kriszti! Magas inzulinértékek esetén az étrendet személyre szabottan szoktam összeállítani, amelyhez szükséges ismerni a...

Fehér eperrel cukorbetegség és magas vérnyomás ellen

Fehér eper ami a magas vérnyomás és a cukorbetegség enyhítésére is használnak!

Sose gondoltad volna, pedig ez a hazánkban elterjedt növény nagyon hatékony a cukorbetegség és a magas vérnyomás ellen! Sőt daganatos megbetegedéseknél is alkalmazzák!

Hirdetés
Gluténmentes kenyér recept chia maggal

Gluténmentes kenyér chia maggal és mandulával recept

Ha gluténérzékeny vagy, akkor sem kell lemondanod a kenyérről! Ez a recept egy könnyen elkészíthető, gluténmentes kenyér chia maggal és mandulával. Isteni finom!

Diabet Guard étrend-kiegészítő

Diabet Guard étrend-kiegészítő

Cím: H-1055 Budapest, Balaton u. 22-24.
Telefon: +36-1/331-2316, 353-1591, 331-4350
Email: garuda@garuda.hu
Weblap: www.garuda.hu

Okoskontaktlencsét fejleszt a Google

Okoskontaktlencsét fejleszt a Google

Okoskontaktlencsét fejleszt a Google. Ahogy az egy informatikai cégtől elvárható, nem látásjavító eszköznek szánják, hanem egy, a cukorbetegeknek szánt kiegészítőről, amivel mérhetik a vércukorszintjüket.

Reggeli tevékenységek az egészséghez

3 reggeli tevékenység

Annak érdekében, hogy egészségünket megőrizzük, ezt a három tevékenységet minden nap el kell végezni. Indíts minden reggelt ezzel és egészségesebb leszel, mint valaha!