Sokan választják új évi fogadalom gyanánt a leszokás a dohányzásról a cigiről feladatot. Hogyan szokhatunk le a dohányzásról?

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2015. Augusztus 31. Hétfő - Erika
| Szerző: Máté Balázs Google

Új évi fogadalom: le akarok szokni a dohányzásról!

Itt az Újévi Fogadalom ideje. Milyen a legjobb Újévi Fogadalom? Valami olyan, ami életünk rendbetételét célozza. Ilyen pl. az, ha elhatározzuk, tovább és egészségesebben fogunk élni. Aki dohányzik, annak az első lépés a cigiről való leszokás kell legyen! Vegyen erőt magán, fogajda meg, január 1.-től nem dohányzom! Az évforduló segít! új év, új és egészséges élet! Amikor tüdőrákban fájdalmasan haldokló kortársait látogatja majd meg a kórházban, vagy a megspórolt pénzből végre jobban élhet, hálás lesz majd magának ezért a döntésért! Cikkünkben próbálunk segítséget nyújtani a cigiről a dohányzásról leszokni kívánóknak!

Leszokás a cigiről

 

Ön a leszokás a cigiről a dohányzásról témában keresett, és hozzánk jutott? Tudja, hogy lehet ez? A macosz.hu az Abfox Internet Marketing Ügynökség által készített és keresőoptimalizált, hatékony portál! Szeretné Ön is munkájához felhasználni az Internet erejét? Kattintson ide!

 

Leszokás a dohányzásról -  egy jó Újévi Fogadalom

 

A dohányzásról való leszokás annál nehezebb, minél régebben alakult ki a hozzászokás, de soha nem lehetetlen. Csak hinnie kell benne, hogy képes a leszokás mellett dönteni, és ragaszkodni a döntéshez!

 

A dohányzás hátrányai

 

A dohányzás hátrányait mindenki ismeri, és nem is motoválja azokat, akik le kívánnak szokni a cigiről, de mégis, át kell tekintenünk őket, milyen betegségeket okoz a dohányzás. Leszokás a dohányzásról

 

A cigarettázás a felelős a legtöbb tüdőrákért férfiben és nőben. Minél többet és minél hosszabb ideje dohányzik valaki, annál nagyobb a valószínűsége a tüdőrák kialakulásának. A dohányzás száj és garatrák kialakuláshoz is hozzájárul, továbbá a melléküregek gyulladásához, elszínezi a fogakat, és fogínybetegséget okozhat. A dohányzás súlyosbítja az asztmát és más tüdőbetegségeket. A cigarettázás csökkenti a szív és más szervek rendelkezésére álló oxigén mennyiségét, így az érbetegségek kialakulásának is egyik biztos oka.

 

Az oxigént a vér szállítja. Amikor a vér átmegy a tüdőn, oxigént vesz fel, mely a szíven át eljut más szövetekbe. A cigarettafüst szénmonoxidot tartalmaz, melyet a vér könnyebben vesz fel, mint az oxigént. Ezáltal csökken a vér által szállítható oxigénmennyiség. A cigarettázók vére jelentős mennyiségű szénmonoxidot tartalmazhat.

 

A dohányzás a szívkoszorúérbetegségeknek is jelentős kockázati tényezője A dohányzás ezt a folyamatot felgyorsítja. Mellkasi fájdalom (angina) vagy szívroham léphet fel, ha az elzáródás olyan súlyos, hogy a szívizom nem jut oxigénhez, elhal. A dohányzás abbahagyása után a kockázati tényezők évről évre csökkennek a leszokástól számítva.

 

A cigarettától való függőséget nagyrészt a cigarettában található nikotin okozza. A dohányzás abbahagyásával a vér nikotinszintje csökken. Ilyenkor nikotinéhség lép fel. Sokan nem képesek egyszerre abbahagyni és fokozatosan akarják elhagyni a nikotint. A nikotintapaszok és nikotin tartalmú rágógumik nikotint bocsájtanak ki, ezáltal a nikotinéhség csökken, ez segít a leszokásban.

 

Talán Ön is egy ideje már készülődik arra, hogy abbahagyja a dohányzást, hiszen tisztában van azzal, milyen fontos lenne ez az Ön és családja egészsége érdekében. Valószínűleg egy-két kisebb lépést már meg is tett a cél érdekében, mint például mindennap egy kicsit később gyújt rá, vagy csak fél szál cigarettákat szív el. Ha biztos az elhatározásában, tegye meg a következő lépést is! Nem lesz könnyű, és - mivel a dohányzás nemcsak egy rossz szokás, hanem a teljes fizikai és pszichés működést érintő orvosi probléma -, ne restelljen segítséget kérni!

 

Miért is dohányzol?

 

A legtöbben 15 és 20 éves kor között szoknak rá, amikor a cigizés egy viselkedési forma másolása, de nagy szerepe van benne a kíváncsiságnak is. Egy-egy cigaretta elszívása után az agyi véráramlás fokozódása miatt javul a szellemi teljesítőképességed, és aktívabbnak, frissebbnek érzed magad. További dohányzás után érvényesülnek a központi idegrendszert nyugtató hatások, mely felzaklatott lelkületed csillapításában nyilvánul meg. Azért, hogy a "komfortérzésed" style="margin: 10px;" Olyan függőség, ami az alkoholistáknál és a kábítószereseknél kialakul, a nikotinistáknál nincs. A nikotinról le lehet mondani örökre, egyik pillanatról a másikra anélkül, hogy szervezeted károsodna.

 
Leszoksz vagy megszöksz?

 

Ha dohányos vagy és leszoksz, természetesen komoly hiányérzeted lesz. Hiányzik majd a dohányzás szertartása, a rágyújtás művelete. Eddig automatikusan gyújtottál rá minden étkezés után, amikor telefonáltál, kávéztál, alkoholt fogyasztottál, szeretkezés után, vagy amikor unatkoztál, stresszben voltál vagy koncentráltál. A leszokásra az a legjobb módszer, ha radikálisan csinálod. Tedd ki a cigit és a gyufát a táskádból, ne is legyen nálad. Ha kínálnak, bátran utasítsd vissza. Gyakori, valós panasz, hogy aki leszokott, hízásnak indul, és székrekedése lesz. A nikotin hat az emésztőnedvek elválasztására és a bélrendszer mozgására, ezért megvonásakor kialakulhat e két panasz. A hízást ésszerű diétával ellensúlyozhatod, a székrekedés ellen a rostdús táplálkozás, az aludttej- és joghurtfogyasztás hatékony.

 

Tíz lépés az egészségéért

 

A dohányzásról sikeresen leszokók tapasztalatai és orvosi szempontok alapján szakértők a következő tíz pontban foglalták össze a leghatékonyabb lépéseket a dohányfüstmentes élet felé:
Meg kell határoznia a leszokás pontos dátumát, és ehhez

 

Leszokás a dohányzásról

 

  • Meg kell határoznia a leszokás pontos dátumát, és ehhez ragaszkodnia kell. Meg kell ismerkednie azokkal a lehetőségekkel, amelyek segítséget nyújthatnak a leszokásban. Környezetével tudatnia kell a szándékát, és kérje meg őket, hogy segítsenek, vagy legalább ne gátolják a végrehajtásban.
  • Mindig találjon magának elfoglaltságokat, amelyek hozzásegítik, hogy ne gondoljon a cigarettára. Szabaduljon meg hamutálcáitól, öngyújtóitól és a még fel nem bontott cigarettáitól!
  • Bőségesen fogyasszon folyadékot! Tartson keze ügyében egy pohár ásványvizet vagy gyümölcslevet, és szürcsölgesse folyamatosan!
    Legyen egyre aktívabb! Sétáljon, ahelyett hogy kocsiba vagy buszra szállna, próbáljon lépcsőn járni a lift helyett. A mozgás ellazít, és sikerélményt nyújt.
  • Értékelje pozitívan az Önnel történteket. Minthogy kábítószerről van szó, a megvonás tünetei kellemetlenek lehetnek, de gondoljon arra, hogy a szervezete most gyógyul fel a dohányzás okozta ártalmakból. Ne izguljon! Az izgatottság, a rágyújtás ingere és az összpontosítás zavarai néhány hét alatt megszűnnek.
  • Változtasson a megszokott mindennapi életén! Mellőzze azt az üzletet, ahol általában beszerezte a napi cigarettáját. Esetleg el kell kerülnie kedvenc éttermét vagy a munkahelyi dohányzóhelyet, ahol eddigi sorstársai mérgezik magukat. Próbáljon valami újat, az eddigiektől teljesen különbözőt csinálni. Lepje meg magát!
  • Nincs kivétel! Nincs olyan rossz vagy jó hír, olyan élethelyzet, amely akár egy szál cigaretta elszívására okot adna. Ez újabb és újabb szál utáni vágyakozást váltana ki.
  • Ajándékozza meg magát! A cigarettán megspórolt pénzén vegyen magának valami apróságot vagy akár nagyobb dolgot: olyat, amit egyébként nem vett volna meg.
  • Figyeljen oda az étkezésre! Ne essen neki a zsíros ételeknek. Próbálja ki a friss gyümölcsöt és zöldséget, cukormentes rágógumit, esetleg édességet!
  • Számolja a napokat! Minden egyes, cigaretta nélkül eltöltött nap ajándék az Ön egészségének, családjának - és pénztárcájának.
    ából.

Forrás: Macosz.hu összeállítás

További cikkeink – kattintson a részletekért!

Ossza meg!

Vissza: Cukorbetegség és kezelése
címkék: egészséges életmód, étkezés, diéta, bulvár, színes hír
Folyadék, folyadékpótlás

Fogyadékpótlás kisgyermekkorban

A gyerekek folyadékigénye az életkorral és az évszakokkal együtt változik. A kevés folyadékfogyasztás csecsemőknél könnyen vezethet kiszáradáshoz, nagyobb gyerekeknél pedig csökkenti a koncentrációs- és teljesítőképességet, fejfájás alakulhat ki. Mikor, mit és mennyit igyanak a gyermekek?

online vércukormérő

Online vércukornapló

A Dcont.hu a diabéteszes betegek gondozását segítő rendszer, melyet a 77 Elektronika Kft. biztosít a Dcont vércukormérő készülékkel rendelkező cukorbetegek rendelkezésére. 

Tetszik a megújult, mobilon is elérhető honlap design?

Sajtos kelbimbó

Sajtos kelbimbó

A kelbimbót sós vízben kb. 10 percig főzzük, leszűrjük és jól lecsepegtetjük. A lisztből és 3 dkg margarinból világos rántást készítünk, felengedjük a tejjel, sóval, borssal fűszerezzük és állandóan kevergetve mártás sűrűségűre főzzük. A tűzről levéve...

2-es típusú cukorbetegség vércukor mérés

A 2-es típusú cukorbetegek vércukor önellenőrzési gyakorisága és problémái

Ma már világszerte elfogadott az a nézet, hogy a vércukor önellenőrzés minden cukorbeteg esetében elengedhetetlen feltétele a jó anyagcsere vezetésnek. Egy Louisville-ben 2-es típusú cukorbetegeken végzett felmérés azonban lesújtó képet mutatott.

Gének, gének és az évszakok

Génjeink szezonális változása és ennek hatása az immunrendszerünk működésére

Eddig is tisztában voltunk vele, hogy szervezetünk az évszakok változása kapcsán „áthangolódik”, különben sokkal nehezebben viselnénk el a nyári meleget és a téli hideget. Ennek mikéntjével azonban nem voltak pontos ismereteink. Az orvostudományban...

Hírlevél feliratkozás

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy elsőkézből értesülhessen a ...

Cukorbeteg anya

Minél jobb a cukorbeteg anya anyagcsere vezetése a terhesség alatt, annál jobban teljesít a gyermeke az iskolában

Ismert, hogy a cukorbeteg anyák gyermekeit sok veszély fenyegeti, mint az idő előtti születés, a nagy születési súly, és az élet későbbi szakaszában a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.

GLP-1 receptor, testsúly

A GLP-1 receptor hatását utánzó készítmények (exenatid, liraglutid) hatása a testsúlyra

2008-ban a világon 1,4 milliárd ember volt túlsúlyos és közülük 500 millió elhízott (testtömeg index: több mint 30 kg/m2). Ezek egyik súlyos következménye a 2-es típusú cukorbeteggé válás, mely máris 347 millió egyént érint világszerte.

A világ ma válságban van... A cukorbetegség gyógyítása VIDEÓ

A világ ma válságban van... A cukorbetegség gyógyítása VIDEÓ

Cukorbetegség Gyógyítása from vzoli73 on Vimeo.   A világ ma válságban van, elképesztő a világ krónikius betegségeinek száma és az egyik legerősebb legelterjettebb járvány amivel szembekell néznünk az a cukorbetegség.    Cukorbetegség Gyógyítása

Kedves kérdező! Mindenképpen érdemes lenne egy komplex kivizsgáláson részt venni, ami kiterjed a vércukor és inzulinszintek...

Vércukor napló

Az önellenőrzés kapcsán mért vércukor értékek átvitele egy applikáció révén okos telefonra

Általánosan elfogadott, hogy a vércukor önellenőrzés elengedhetetlen előfeltétele a jó anyagcsere vezetésnek. Ez azonban sok terhet ró a cukorbetegre, vezetnie kell a vércukor naplót, melyet a gondozó orvosának bemutatva kaphat hasznos információkat a kezelés...

Terhességi diabétesz

Az anyai D vitamin hiány és a terhességi diabétesz közötti kapcsolat

A D vitamin hiány a terhes nők 26-98%-ánál kimutatható. Korábbi vizsgálati adatok szerint a D vitaminhiány szerepet játszik a 2-es típusú diabétesz, az elhízás, a metabolikus szindróma egyén tényezői és a terhességi cukorbetegség kifejlődésében.

Diabet Guard étrend-kiegészítő

Diabet Guard étrend-kiegészítő

Cím: H-1055 Budapest, Balaton u. 22-24.
Telefon: +36-1/331-2316, 353-1591, 331-4350
Email: garuda@garuda.hu
Weblap: www.garuda.hu

Diabétesz kockázata

A felmenők táplálkozása növelheti az utódok diabétesz kockázatát

A fejlődő országok lakosságának a középosztályhoz tartozó tagjai sokkal nagyobb diabétesz hajlammal rendelkeznek, mint a nyugati fejlett országok kaukázusi származású népessége. Ausztráliai és indiai kutatók új vizsgálata magyarázatot ad arra, hogy 2030-ra a...

Hatékony gyógyszeres kezelés

A jó reagálás a gyógyszer hosszú távú hatásosságát vetíti előre

A 2-es típusú diabéteszt sok féle módon lehet kezelni. Annak az oka azonban nem ismert, miért hat egy gyógyszer jobban egyesekben, mint mások esetében. Ezért a kezelési ajánlásokon belül figyelemmel kell lenni az egyéni sajátosságokra is, mint amilyen a...